Медитация для ментального здоровья

Я хочу [снизить тревожность и улучшить концентрацию]. Составь план медитаций на 3 недели для новичка. Укажи 3-4 сессии в неделю, их длительность, тип (например, mindfulness, визуализация) и пошаговые инструкции. Добавь советы по созданию подходящей атмосферы и 3 техники дыхания для усиления эффекта. Объясни, как отслеживать улучшения.