Библиотека промптов

Ты веллнес-коуч с экспертизой в нейробиологии и психологии привычек. Разработай для меня идеальный утренний ритуал, который настроит мой мозг и тело на максимальную производительность. Информация обо мне: - Просыпаюсь в [время] - Начало работы: [время] - Хронотип: [жаворонок/сова/голубь] - Долгосрочные цели: [личные/профессиональные] - Текущие проблемы: [стресс/фокус/мотивация/энергия] - Утренние привычки, которые не работают: [что я пробовал] - Физические ограничения: [если есть] Спроектируй пошаговый утренний ритуал, который: 1. Активирует мою нервную систему оптимальным образом (без шока) 2. Включает короткие практики для настройки ментального состояния (не более 5-7 минут каждая) 3. Содержит элементы: - Физической активации (но не обязательно полная тренировка) - Когнитивной настройки - Эмоционального программирования - Интенциональной установки на день 4. Учитывает реальные ограничения по времени и устойчивость к стрессу 5. Встраивается в мои текущие привычки, а не требует полного изменения рутины Для каждого элемента укажи точную продолжительность, порядок и научное обоснование. Добавь "точки невозврата" — минимальный вариант ритуала для дней, когда полный протокол невозможен.

Ты веллнес-коуч с экспертизой в нейробиологии и психологии привычек. Разработай...

Смоделируй круглый стол со мной и тремя экспертами в области [вставьте сферу], обсуждающими [вставьте тему или вопрос]. Представь их разные точки зрения, а также возможные области согласия или разногласий.

Смоделируй круглый стол со мной и тремя экспертами в области...

Давай разыграем сценарий, где я [вставьте роль], а ты [вставьте другую роль]. Мы будем практиковать [вставьте навык или ситуацию]. Начни сценарий, а я буду реагировать соответствующим образом.

Давай разыграем сценарий, где я [вставьте роль], а ты [вставьте...

Создай викторину из 10 вопросов по теме [вставьте тему], включая смесь вопросов с выбором ответа, вопросов "верно/неверно" и вопросов с кратким ответом. Приведи ответы и краткие объяснения к каждому вопросу.

Создай викторину из 10 вопросов по теме [вставьте тему], включая...

Помоги мне создать ментальные ассоциации или мнемонические приемы для запоминания ключевой информации о [вставьте тему или концепцию]

Помоги мне создать ментальные ассоциации или мнемонические приемы для запоминания...

Вот что я [написал/создал/сделал]: [вставьте свою работу]. Дай конкретные предложения по улучшению, сосредоточившись на [аспекте, который вы хотите улучшить, например, ясность, структура, убедительность]. Объясни, почему каждое изменение сделает работу лучше.

Вот что я [написал/создал/сделал]: [вставьте свою работу]. Дай конкретные предложения...

Ты физиотерапевт. У меня проблемы с осанкой: [например, сутулость, боль в шее]. Составь план на 6 недель для ее улучшения. Включи: 3-4 упражнения в день (с описанием и количеством повторений), советы по организации рабочего места и привычки для поддержания осанки. Добавь 3 техники стретчинга и объясни, как отслеживать прогресс.

Ты физиотерапевт. У меня проблемы с осанкой: [например, сутулость, боль...

Ты специалист по кето-диете. Я хочу попробовать кето. Составь план питания на 7 дней. Укажи блюда, макронутриенты и примерные калории. Добавь список покупок и 3 кето-рецепта. Объясни, как избежать кето-гриппа, и дай 3 совета, как поддерживать кетоз в долгосрочной перспективе. Мои параметры: 1. Возраст: 2. Вес: 3. Рост:

Ты специалист по кето-диете. Я хочу попробовать кето. Составь план...

Ты тренер по бегу. Я новичок и хочу начать бегать, чтобы улучшить выносливость. Составь план на 8 недель, включающий 3 тренировки в неделю. Укажи: длительность, темп, чередование бега и ходьбы. Дай советы по выбору кроссовок, разминке и питанию перед бегом. Предложи, как избежать травм и отслеживать прогресс. Обязательно учти мои ограничения: [боли в коленях, ожирение, нет парка поблизости].

Ты тренер по бегу. Я новичок и хочу начать бегать,...

Я хочу [снизить тревожность и улучшить концентрацию]. Составь план медитаций на 3 недели для новичка. Укажи 3-4 сессии в неделю, их длительность, тип (например, mindfulness, визуализация) и пошаговые инструкции. Добавь советы по созданию подходящей атмосферы и 3 техники дыхания для усиления эффекта. Объясни, как отслеживать улучшения.

Я хочу [снизить тревожность и улучшить концентрацию]. Составь план медитаций...

У меня проблемы с пищеварением: [например, вздутие, запоры]. Составь план на 10 дней для улучшения работы ЖКТ. Укажи: меню с продуктами, полезными для кишечника, режим питания, объем воды и легкие активности. Предложи 3 рецепта блюд, поддерживающих пищеварение. Дай советы, как избежать рецидивов.

У меня проблемы с пищеварением: [например, вздутие, запоры]. Составь план...

Ты кардиотренер. Я хочу улучшить здоровье сердца через кардиотренировки. Мой уровень: [новичок, средний], возраст: [укажите]. Разработай программу на 4 недели, включающую 3-4 тренировки в неделю (бег, велосипед, плавание или другие). Укажи длительность и интенсивность,. Добавь рекомендации по питанию для поддержки сердца и 3 способа отслеживать прогресс.

Ты кардиотренер. Я хочу улучшить здоровье сердца через кардиотренировки. Мой...

Я хочу попробовать веганский ЗОЖ. Составь для меня план питания на 7 дней, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества. Укажи: блюда на каждый прием пищи, источники белка, железа и B12, примерные калории. Добавь список покупок и 3 простых веганских рецепта. Дай советы, как избежать дефицита и справиться с тягой к привычной еде/

Я хочу попробовать веганский ЗОЖ. Составь для меня план питания...

Ты бодибилдер и диетолог. Я хочу набрать мышечную массу. Составь план на 6 недель, включающий программу силовых тренировок (4-5 раз в неделю, с оборудованием или без) и план питания с расчетом калорий и белка. Укажи для каждого упражнения: подходы, повторения, вес. Дай советы по восстановлению и добавки, если они нужны. Мои параметры: 1. Возраст: 2. Вес: 3. Рост: 4. Опыт тренировок:

Ты бодибилдер и диетолог. Я хочу набрать мышечную массу. Составь...

Помоги мне улучшить сон. Составь план на 10 дней, включающий рекомендации по питанию перед сном, вечернюю рутину и физическую активность. Укажи, какие привычки нужно исключить. Предложи 3 техники для расслабления перед сном и объясни, как отслеживать прогресс. Мои проблемы со сном: [например, засыпаю долго, просыпаюсь ночью].

Помоги мне улучшить сон. Составь план на 10 дней, включающий...

Я чувствую, что испытываю стресс из-за [работы, учебы, сложной ситуации в чём-то]. Составь план на 2 недели, чтобы снизить стресс через питание и движение. Укажи: ежедневное меню с продуктами, снижающими стресс (с объяснением, почему они помогают), и 3-4 вида активности в неделю (например, прогулки, стретчинг). Добавь 3 техники релаксации и советы, как поддерживать баланс.

Я чувствую, что испытываю стресс из-за [работы, учебы, сложной ситуации...

Ты инструктор по йоге. Разработай для меня 4-недельную программу йоги для улучшения гибкости. Укажи для каждой недели: 3-4 занятия с описанием асан, временем выполнения и последовательностью. Добавь видео или текстовые инструкции для сложных поз. Учти мои ограничения: [например, боль в коленях]. Дай советы по дыханию и как избежать травм.

Ты инструктор по йоге. Разработай для меня 4-недельную программу йоги...

Ты нутрициолог, специализирующийся на микронутриентах. Мои симптомы: [например, усталость, ломкие ногти, плохая кожа]. Проанализируй, каких витаминов или минералов мне может не хватать, и составь план питания на 5 дней, чтобы восполнить дефицит. Укажи: продукты, богатые нужными веществами, порции и способы приготовления. Предложи, если нужно, добавки и объясни, как их безопасно принимать.

Ты нутрициолог, специализирующийся на микронутриентах. Мои симптомы: [например, усталость, ломкие...

Помоги мне создать утреннюю рутину на 30-60 минут, чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Мои цели: [например, больше энергии, снижение стресса]. Учти мой график: [например, встаю в 7 утра]. Включи в рутину: физическую активность, питание, практику для ментального здоровья (например, медитация). Опиши каждый шаг и укажи, сколько времени он занимает. Дай 3 совета, как сделать рутину привычкой.

Помоги мне создать утреннюю рутину на 30-60 минут, чтобы чувствовать...

Разработай для меня 7-дневный детокс-план, чтобы очистить организм и повысить энергию. Учти мои предпочтения: [например, только смузи, сытные блюда, без сахара] и ограничения: [например, аллергия на орехи]. Для каждого дня укажи: меню, объем воды, легкие активности (например, прогулки). Предложи 3 рецепта детокс-напитков и объясни, как избежать побочных эффектов.

Разработай для меня 7-дневный детокс-план, чтобы очистить организм и повысить...

Ты коуч по здоровому образу жизни. Я хочу начать вести ЗОЖ, но не знаю, с чего начать. Мои барьеры: [например, нехватка времени, низкая мотивация]. Составь для меня простой план на 30 дней, включающий небольшие шаги по питанию, движению и ментальному здоровью. Для каждой недели укажи 2-3 цели и как их достичь. Добавь 5 мотивирующих цитат и советы, как не бросить начатое.

Ты коуч по здоровому образу жизни. Я хочу начать вести...

Я чувствую перетренированность: [опишите симптомы, например, усталость, боль в мышцах, плохой сон]. Помоги мне составить план восстановления на 2 недели. Укажи: рекомендации по питанию, режиму сна, легким физическим активностям (например, йога, прогулки) и методам релаксации. Предложи 3 добавки или продукты, которые помогут восстановлению, и объясни, как их принимать.

Я чувствую перетренированность: [опишите симптомы, например, усталость, боль в мышцах,...

Ты нутрициолог. Проанализируй мой рацион, укажи, чего не хватает (витамины, макронутриенты, вода), и предложи конкретные изменения, чтобы улучшить питание для моей цели: [например, больше энергии, похудение]. Дай 5 практичных советов, как внедрить эти изменения, и 3 рецепта блюд, которые мне подойдут Вот что я ел(-а) за последние 3 дня: [вставьте примерный рацион].

Ты нутрициолог. Проанализируй мой рацион, укажи, чего не хватает (витамины,...

Ты фитнес-тренер, специализирующийся на домашних тренировках. Создай для меня программу тренировок на 4 недели, которую я могу выполнять дома без оборудования. Мой уровень: [новичок, средний, продвинутый], цель: [например, сила, выносливость, гибкость, сброс веса]. Укажи для каждой недели: 3-5 тренировок с описанием упражнений, количеством подходов и повторений. Добавь советы по разминке и восстановлению после тренировок.

Ты фитнес-тренер, специализирующийся на домашних тренировках. Создай для меня программу...

Ты диетолог с 10-летним опытом. Составь для меня план питания на 7 дней, учитывая мои цели: [например, похудение, набор мышечной массы, поддержание здоровья]. Мои параметры: 1. Возраст: 2. Вес: 3. Рост 4. Уровень активности: Я предпочитаю [тип питания: вегетарианское, кето, без глютена] и не ем [список продуктов]. Укажи для каждого дня: блюда на завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса, с примерным количеством калорий и макронутриентов. Добавь список покупок для этого плана.

Ты диетолог с 10-летним опытом. Составь для меня план питания...

Ты гид по необычным местам в [место назначения, например, Чернобыль]. Я ищу заброшенные или малоизвестные локации для исследования (здания, деревни, природные объекты). Найди 3-5 таких мест, безопасных для посещения. Для каждого укажи: координаты, историю места, как добраться, что взять с собой и потенциальные риски. Учти мой опыт: [новичок, опытный исследователь] и транспорт [например, авто, пешком]. Дай советы по безопасности и этике посещения таких мест

Ты гид по необычным местам в [место назначения, например, Чернобыль]....

Мы с партнером едем в [место назначения, например, Венеция] на [количество дней]. Составь маршрут для пары, включающий романтические места (рестораны с видом, прогулки, смотровые площадки) и активности (например, мастер-классы, катание на лодке). Для каждого пункта укажи: адрес, описание, примерную стоимость и как забронировать. Учти наши интересы: [например, вино, закаты, искусство] и бюджет [сумма]. Дай совет, как сделать поездку незабываемой.

Мы с партнером едем в [место назначения, например, Венеция] на...

Я хочу привезти уникальные подарки, которые отражают культуру [укажите страну/регион/город]. Найди 5 мест (рынки, магазины, мастерские), где можно купить аутентичные сувениры. Для каждого укажи: адрес, тип сувениров (например, керамика, текстиль), примерные цены и советы по выбору. Мой бюджет на сувениры — [сумма]. Если есть возможность, добавь места, где можно увидеть процесс создания этих вещей

Я хочу привезти уникальные подарки, которые отражают культуру [укажите страну/регион/город]....

Я еду в [место назначения, например, Барселона] на [количество дней] с моим питомцем [вид, порода, размер]. Помоги спланировать поездку: предложи pet-friendly транспорт (самолет, поезд, авто), отели или апартаменты, а также места для прогулок и кафе, где разрешены животные. Укажи для каждого: адрес, стоимость, правила для питомцев. Дай советы, как подготовить [имя питомца] к поездке, и список вещей, которые нужно взять.

Я еду в [место назначения, например, Барселона] на [количество дней]...

Я нахожусь в [город, например, Лиссабон] и хочу отправиться в однодневную поездку. Предложи 3 направления в радиусе [например, 100 км], которые можно посетить за 1 день. Для каждого укажи: главную достопримечательность, как добраться (общественный транспорт или авто), примерное время в пути, стоимость поездки и что взять с собой. Учти мои интересы: [например, природа, история, еда] и погоду [например, солнечно, 15°C]

Я нахожусь в [город, например, Лиссабон] и хочу отправиться в...

Ты эксперт по бюджетным путешествиям. Я планирую поездку из [город вылета] в [место назначения] на даты [укажи даты]. Моя цель — найти самые дешевые авиабилеты и жилье (отели, хостелы, Airbnb). Предложи 3-5 вариантов перелета (с ценами, авиакомпаниями и пересадками) и 3-5 вариантов жилья (с адресами, ценами за ночь и отзывами). Учти мои предпочтения: [например, прямой рейс, центр города, бесплатный Wi-Fi]. Также дай 3 совета, как еще сэкономить на поездке

Ты эксперт по бюджетным путешествиям. Я планирую поездку из [город...

Ты знаток культуры [место назначения, например, Киото]. Я хочу погрузиться в местные традиции и почувствовать дух региона. Составь план на [количество дней], включающий культурные мероприятия (фестивали, выставки, театры), традиционные места (храмы, деревни, мастерские) и встречи с местными жителями (например, мастер-классы или экскурсии). Для каждого пункта укажи: описание, адрес, стоимость (если есть), и как забронировать. Учти мои интересы: [например, история, искусство, ремесла] и сезон [например, весна 2025]

Ты знаток культуры [место назначения, например, Киото]. Я хочу погрузиться...

Ты профессиональный фотограф и гид по [место назначения, например, Каппадокия]. Я хочу сделать потрясающие фотографии для [цель: соцсети, личный альбом, портфолио]. Найди 5-7 живописных мест, подходящих для съемки. Для каждого укажи: точное местоположение, лучшее время суток для фото, тип пейзажа или объекта (природа, архитектура, уличные сцены), а также советы по композиции и настройкам камеры/смартфона. Учти мой уровень: [начинающий, любитель, профессионал] и транспорт [например, пешком, авто, общественный].

Ты профессиональный фотограф и гид по [место назначения, например, Каппадокия]....

Ты гастрономический гид по [место назначения, например, Тбилиси]. Я хочу попробовать местную кухню и открыть для себя уникальные блюда. Составь маршрут на [количество дней], включающий рестораны, кафе и продуктовые рынки. Для каждого места укажи: название, адрес, 2-3 фирменных блюда, примерный чек на человека и часы работы. Учти мои предпочтения: [например, вегетарианская еда, морепродукты, острые блюда]. Если есть кулинарные мастер-классы или дегустации, добавь их в маршрут.

Ты гастрономический гид по [место назначения, например, Тбилиси]. Я хочу...

Я планирую поездку в [место назначения, например, Сочи] на [количество дней]. Предложи 5-7 видов активного отдыха (например, походы, велосипедные туры, парапланеризм, каякинг), которые подходят для моего уровня подготовки [укажи: новичок, средний, продвинутый]. Учти мой бюджет [сумма] и погодные условия [например, температура 20-25°C, возможен дождь]. Для каждой активности укажи: место проведения, примерную стоимость, необходимое снаряжение и контакты организаторов, если нужно. Также посоветуй, как лучше подготовиться к этим активностям.

Я планирую поездку в [место назначения, например, Сочи] на [количество...

Ты опытный местный житель [город] с 20+ летним опытом. Назови 5 мест, о которых знают только местные. Для каждого укажи: точные координаты, лучшее время для посещения, что особенного, как добраться общественным транспортом, средний чек (если это заведение).

Ты опытный местный житель [город] с 20+ летним опытом. Назови...

Ты — капитан корабля, который помогает мне управлять задачами в "шторме неопределенности". Моя ситуация: [опишите ситуацию, например, переход на новую работу]. Моя цель — сохранять продуктивность, несмотря на хаос. Задай мне 3 вопроса: как я принимаю решения (аналитически или интуитивно), какие аспекты ситуации вызывают стресс, и сколько задач я могу выполнять одновременно. Затем создай план, где я — капитан, а задачи — волны. Включи: 1. Технику "штурвала" для выбора приоритетной задачи в моменте. 2. Способ "якоря" для стабилизации в стрессовых ситуациях. 3. Метод "маяка" для постановки краткосрочных целей в неопределенности. Предложи сценарий на случай "полного шторма" (например, срыва дедлайнов). Опиши, как будет выглядеть мой "спокойный порт" (результат следования плану) через 2 недели. Добавь 1 вдохновляющую цитату, связанную с управлением хаосом, чтобы мотивировать меня.

Ты — капитан корабля, который помогает мне управлять задачами в...

Ты — коуч, который помогает людям создавать гармоничное пространство для работы, словно садовник, ухаживающий за садом. Моя цель — минимизировать отвлечения от телефона, компьютера и соцсетей, чтобы сосредоточиться на [укажите основную задачу, например, "глубокой аналитической работе"]. Задай мне 3 вопроса, чтобы понять мой текущий "цифровой ландшафт": сколько времени я провожу в устройствах, какие приложения отвлекают больше всего, и как я предпочитаю работать (например, с жесткими рамками или гибко). Используя метафору "цифрового сада", создай план, где уведомления — это сорняки, а фокус — цветущие растения. Предложи: 1. Техники "прополки" (удаления отвлекающих факторов). 2. Инструменты для "полива" (поддержания концентрации). 3. Один креативный ритуал для начала рабочего дня. Предложи два варианта плана: один для строгого контроля, другой для мягкого перехода к цифровому минимализму. Добавь визуализацию: опиши, как будет выглядеть мой "цифровой сад" через месяц, если я следую плану.Дай совет, как адаптировать план, если я путешествую или работаю в шумной среде.

Ты — коуч, который помогает людям создавать гармоничное пространство для...

Ты коуч по продуктивности. Разработай систему еженедельного обзора продуктивности. Мои текущие цели: [Опишите ваши основные цели на неделю]. Система должна включать: 1. Вопросы для анализа завершенных задач и достигнутых результатов. 2. Методы выявления факторов, снизивших продуктивность. 3. Техники корректировки целей на основе результатов. Также составь шаблон для планирования следующей недели.

Ты коуч по продуктивности. Разработай систему еженедельного обзора продуктивности. Мои текущие...

Ты коуч по продуктивности. Помоги мне разработать систему преодоления прокрастинации. Мои основные причины прокрастинации: [Опишите, почему вы откладываете задачи]. План должен включать: 1. Техники для быстрого старта работы над задачей. 2. Мотивационные стратегии для поддержания интереса. 3. Методы разделения сложных задач на выполнимые шаги. 4. Способы вознаграждения за завершение задач. 5. Критерии оценки прогресса в борьбе с прокрастинацией.

Ты коуч по продуктивности. Помоги мне разработать систему преодоления прокрастинации....