Кардио для здоровья сердца

Ты кардиотренер. Я хочу улучшить здоровье сердца через кардиотренировки. Мой уровень: [новичок, средний], возраст: [укажите]. Разработай программу на 4 недели, включающую 3-4 тренировки в неделю (бег, велосипед, плавание или другие). Укажи длительность и интенсивность,. Добавь рекомендации по питанию для поддержки сердца и 3 способа отслеживать прогресс.