Баланс микронутриентов для здоровья

Ты нутрициолог, специализирующийся на микронутриентах. Мои симптомы: [например, усталость, ломкие ногти, плохая кожа]. Проанализируй, каких витаминов или минералов мне может не хватать, и составь план питания на 5 дней, чтобы восполнить дефицит. Укажи: продукты, богатые нужными веществами, порции и способы приготовления. Предложи, если нужно, добавки и объясни, как их безопасно принимать.