План восстановления после тренировки

Я чувствую перетренированность: [опишите симптомы, например, усталость, боль в мышцах, плохой сон]. Помоги мне составить план восстановления на 2 недели. Укажи: рекомендации по питанию, режиму сна, легким физическим активностям (например, йога, прогулки) и методам релаксации. Предложи 3 добавки или продукты, которые помогут восстановлению, и объясни, как их принимать.