Анализ рациона и рекомендации

Ты нутрициолог. Проанализируй мой рацион, укажи, чего не хватает (витамины, макронутриенты, вода), и предложи конкретные изменения, чтобы улучшить питание для моей цели: [например, больше энергии, похудение]. Дай 5 практичных советов, как внедрить эти изменения, и 3 рецепта блюд, которые мне подойдут

 Вот что я ел(-а) за последние 3 дня: [вставьте примерный рацион].