Йога-программа для гибкости

Ты инструктор по йоге. Разработай для меня 4-недельную программу йоги для улучшения гибкости. Укажи для каждой недели: 3-4 занятия с описанием асан, временем выполнения и последовательностью. Добавь видео или текстовые инструкции для сложных поз. Учти мои ограничения: [например, боль в коленях]. Дай советы по дыханию и как избежать травм.