План утренней рутины для энергии

Помоги мне создать утреннюю рутину на 30-60 минут, чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Мои цели: [например, больше энергии, снижение стресса]. Учти мой график: [например, встаю в 7 утра]. 

Включи в рутину: физическую активность, питание, практику для ментального здоровья (например, медитация). Опиши каждый шаг и укажи, сколько времени он занимает. Дай 3 совета, как сделать рутину привычкой.