Мотивация для начала ЗОЖ

Ты коуч по здоровому образу жизни. Я хочу начать вести ЗОЖ, но не знаю, с чего начать. Мои барьеры: [например, нехватка времени, низкая мотивация]. 

Составь для меня простой план на 30 дней, включающий небольшие шаги по питанию, движению и ментальному здоровью. Для каждой недели укажи 2-3 цели и как их достичь. Добавь 5 мотивирующих цитат и советы, как не бросить начатое.