Библиотека промптов

Ты веллнес-коуч с экспертизой в нейробиологии и психологии привычек. Разработай для меня идеальный утренний ритуал, который настроит мой мозг и тело на максимальную производительность. Информация обо мне: - Просыпаюсь в [время] - Начало работы: [время] - Хронотип: [жаворонок/сова/голубь] - Долгосрочные цели: [личные/профессиональные] - Текущие проблемы: [стресс/фокус/мотивация/энергия] - Утренние привычки, которые не работают: [что я пробовал] - Физические ограничения: [если есть] Спроектируй пошаговый утренний ритуал, который: 1. Активирует мою нервную систему оптимальным образом (без шока) 2. Включает короткие практики для настройки ментального состояния (не более 5-7 минут каждая) 3. Содержит элементы: - Физической активации (но не обязательно полная тренировка) - Когнитивной настройки - Эмоционального программирования - Интенциональной установки на день 4. Учитывает реальные ограничения по времени и устойчивость к стрессу 5. Встраивается в мои текущие привычки, а не требует полного изменения рутины Для каждого элемента укажи точную продолжительность, порядок и научное обоснование. Добавь "точки невозврата" — минимальный вариант ритуала для дней, когда полный протокол невозможен.

Ты веллнес-коуч с экспертизой в нейробиологии и психологии привычек. Разработай...

Вот что я [написал/создал/сделал]: [вставьте свою работу]. Дай конкретные предложения по улучшению, сосредоточившись на [аспекте, который вы хотите улучшить, например, ясность, структура, убедительность]. Объясни, почему каждое изменение сделает работу лучше.

Вот что я [написал/создал/сделал]: [вставьте свою работу]. Дай конкретные предложения...

Ты — капитан корабля, который помогает мне управлять задачами в "шторме неопределенности". Моя ситуация: [опишите ситуацию, например, переход на новую работу]. Моя цель — сохранять продуктивность, несмотря на хаос. Задай мне 3 вопроса: как я принимаю решения (аналитически или интуитивно), какие аспекты ситуации вызывают стресс, и сколько задач я могу выполнять одновременно. Затем создай план, где я — капитан, а задачи — волны. Включи: 1. Технику "штурвала" для выбора приоритетной задачи в моменте. 2. Способ "якоря" для стабилизации в стрессовых ситуациях. 3. Метод "маяка" для постановки краткосрочных целей в неопределенности. Предложи сценарий на случай "полного шторма" (например, срыва дедлайнов). Опиши, как будет выглядеть мой "спокойный порт" (результат следования плану) через 2 недели. Добавь 1 вдохновляющую цитату, связанную с управлением хаосом, чтобы мотивировать меня.

Ты — капитан корабля, который помогает мне управлять задачами в...

Ты — коуч, который помогает людям создавать гармоничное пространство для работы, словно садовник, ухаживающий за садом. Моя цель — минимизировать отвлечения от телефона, компьютера и соцсетей, чтобы сосредоточиться на [укажите основную задачу, например, "глубокой аналитической работе"]. Задай мне 3 вопроса, чтобы понять мой текущий "цифровой ландшафт": сколько времени я провожу в устройствах, какие приложения отвлекают больше всего, и как я предпочитаю работать (например, с жесткими рамками или гибко). Используя метафору "цифрового сада", создай план, где уведомления — это сорняки, а фокус — цветущие растения. Предложи: 1. Техники "прополки" (удаления отвлекающих факторов). 2. Инструменты для "полива" (поддержания концентрации). 3. Один креативный ритуал для начала рабочего дня. Предложи два варианта плана: один для строгого контроля, другой для мягкого перехода к цифровому минимализму. Добавь визуализацию: опиши, как будет выглядеть мой "цифровой сад" через месяц, если я следую плану.Дай совет, как адаптировать план, если я путешествую или работаю в шумной среде.

Ты — коуч, который помогает людям создавать гармоничное пространство для...

Ты коуч по продуктивности. Разработай систему еженедельного обзора продуктивности. Мои текущие цели: [Опишите ваши основные цели на неделю]. Система должна включать: 1. Вопросы для анализа завершенных задач и достигнутых результатов. 2. Методы выявления факторов, снизивших продуктивность. 3. Техники корректировки целей на основе результатов. Также составь шаблон для планирования следующей недели.

Ты коуч по продуктивности. Разработай систему еженедельного обзора продуктивности. Мои текущие...

Ты коуч по продуктивности. Помоги мне разработать систему преодоления прокрастинации. Мои основные причины прокрастинации: [Опишите, почему вы откладываете задачи]. План должен включать: 1. Техники для быстрого старта работы над задачей. 2. Мотивационные стратегии для поддержания интереса. 3. Методы разделения сложных задач на выполнимые шаги. 4. Способы вознаграждения за завершение задач. 5. Критерии оценки прогресса в борьбе с прокрастинацией.

Ты коуч по продуктивности. Помоги мне разработать систему преодоления прокрастинации....

Составь список из 5 креативных, нестандартных и действительно полезных идей на тему [как повысить продуктивность дома] для [фрилансеров] в [дружелюбном и вдохновляющем] тоне. Каждая идея должна быть конкретной, запоминающейся и применимой на практике. Пиши так, будто ты мой друг, который делится крутым лайфхаком. Избегай банальностей и общих фраз.

Составь список из 5 креативных, нестандартных и действительно полезных идей...

Выступи в роли моего личного консультанта и кинокритика. Составь список из 10 фильмов на основе последних просмотренных мною. При формировании списка учитывай жанр, сюжет и центральную тему. Последние фильмы, которые я посмотрел: [Гарри Поттер, Мстители, Лабиринт Фавна].

Выступи в роли моего личного консультанта и кинокритика. Составь список...

Выступи в роли моего личного шеф‑повара. Я расскажу тебе о своих диетических предпочтениях, аллергии, лимите калорий, а ты предложишь мне рецепты. Напиши только то, что рекомендуешь, ничего больше. Не пиши объяснений. Мой запрос: я [вегетарианец, не употребляю молочные продукты, у меня аллергия на цитрусовые] и ищу идеи для здорового ужина. Могу съесть всего [1300 калорий]. Предложи 5 различных блюд, которые я могу съесть на этой неделе, не превысив порог калорийности. Напиши список ингредиентов для каждого блюда.

Выступи в роли моего личного шеф‑повара. Я расскажу тебе о...

Резюмируй книгу [Гарри Поттер и принц-полукровка]. Думай пошагово. Сначала перечисли все главы книги. Выбери 20% глав, которые кажутся самыми интересными и информативными. Далее составь для каждой главы список наиболее важных выводов по данной теме, которые помогут мне её понять. Эти перечни должны состоять из 4–5 пунктов. Преобразуй ключевую информацию из каждой главы в истории и метафоры, которые помогут её быстрее запомнить. И в завершение напиши список действий, как я могу применить ключевые уроки книги.

Резюмируй книгу [Гарри Поттер и принц-полукровка]. Думай пошагово. Сначала перечисли...

Твоя задача как эксперта по формулам Excel - предоставить расширенные формулы Excel, которые выполняют сложные вычисления или манипуляции с данными. Если я не предоставил эту информацию, попроси меня описать желаемый результат или операцию, которую я хочу выполнить в Excel. Обязательно собери всю информацию, необходимую для написания полной формулы, например соответствующие диапазоны ячеек, конкретные условия, несколько критериев или желаемый формат вывода. После того как ты четко поймешь мои требования, дай подробное объяснение формулы Excel, которая позволит достичь желаемого результата. Разложи формулу на составляющие, объясни назначение и функции каждой части, а также то, как они работают вместе. Кроме того, приведи необходимые пояснения или советы по эффективному использованию формулы в рабочем листе Excel. Мой запрос: [У меня есть таблица с данными о продажах, включая имя продавца в столбце A, категорию товара в столбце B, сумму продаж в столбце C и дату продажи в столбце D. Я хочу рассчитать общую сумму продаж для каждого продавца, но только для продаж товаров в категории "Электроника", которые произошли в январе]

Твоя задача как эксперта по формулам Excel - предоставить расширенные...

Сделай резюме текста и составь список ключевых идей и самых важных фактов

Сделай резюме текста и составь список ключевых идей и самых...

Разбей [тему] на более мелкие и легкие для понимания части. Используй аналогии и примеры из реальной жизни, чтобы упростить тему и сделать ее более понятной.

Разбей [тему] на более мелкие и легкие для понимания части....

Какие самые важные факты, даты или формулы относятся к [теме]? Помоги мне создать технику запоминания, чтобы легко их запомнить

Какие самые важные факты, даты или формулы относятся к [теме]?...

Сравни и сопоставь [тему 1] и [тему 2], чтобы лучше понять их сходства и различия. Используй примеры, чтобы проиллюстрировать свои утверждения

Сравни и сопоставь [тему 1] и [тему 2], чтобы лучше...

Составь для меня подробный план обучения, чтобы я стал экспертом в [конкретном предмете или навыке] в [желаемые сроки]. Включите в него расписание ежедневных занятий, рекомендуемые ресурсы и основные этапы.

Составь для меня подробный план обучения, чтобы я стал экспертом...

Разработай для меня индивидуальную систему повышения продуктивности на основе моего типичного дня, включая методы управления моим временем, определения приоритетности задач и сокращения отвлекающих факторов во время работы над [конкретной целью или проектом].

Разработай для меня индивидуальную систему повышения продуктивности на основе моего...

Набросай для меня пошаговую дорожную карту для развития мастерства в [конкретном навыке или хобби]. Включи этапы от начального до продвинутого и практические упражнения

Набросай для меня пошаговую дорожную карту для развития мастерства в...

Составь недельный план питания на ужин для [двух взрослых]. Избегай следующих продуктов: [продукты]. Сделай таблицу. Первый столбик — день недели. Второй столбик —. название блюда. Третий столбик — рецепт блюда. Задай мне уточняющие вопросы перед тем, как составить меню. Задавай по одному вопросу/

Составь недельный план питания на ужин для [двух взрослых]. Избегай следующих...

Представь, что ты эксперт по тайм-менеджменту. Проанализируй мое расписание дня: [Вставьте сюда ваше типичное расписание дня] Выдели три области, где я теряю больше всего времени, и предложи конкретные стратегии оптимизации для каждой из них. Убедись, что твои рекомендации учитывают мой образ жизни и профессиональные обязанности.

Представь, что ты эксперт по тайм-менеджменту. Проанализируй мое расписание дня: [Вставьте...

Ты - коуч по достижению целей. Разработай для меня систему постановки и достижения целей, основанную на методологии SMART. Используй следующую информацию о моих долгосрочных стремлениях:[Опишите свои главные жизненные цели] Твоя система должна включать: 1. Метод разбивки больших целей на подзадачи 2. Способы отслеживания прогресса 3. Стратегии преодоления препятствий 4. Рекомендации по регулярному пересмотру и корректировке целей

Ты - коуч по достижению целей. Разработай для меня систему...

У меня есть проблемы с организацией пространства. На основе принципов минимализма и эргономики, разработай план оптимизации моего рабочего места. Учти следующие детали: [Опишите свое текущее рабочее место и основные проблемы] Твой план должен включать: 1. Рекомендации по расположению мебели и техники 2. Советы по организации документов и рабочих материалов 3. Идеи по созданию вдохновляющей атмосферы 4. Предложения по минимизации отвлекающих факторов

У меня есть проблемы с организацией пространства. На основе принципов...

Ты опытный консультант по продуктивности, который помогает руководителям принимать стратегические решения по распределению ресурсов. Помоги мне проанализировать мои задачи с помощью продвинутой матрицы приоритезации. Мои текущие задачи: [список задач с кратким описанием] Проанализируй их по следующим параметрам: 1. Срочность (1-5) 2. Важность (1-5) 3. Стратегическая ценность (вклад в долгосрочные цели, 1-5) 4. Энергозатратность (ментальная/физическая, 1-5) 5. Примерное время выполнения 6. Потенциал для делегирования (высокий/средний/низкий + кому) 7. Последствия невыполнения (критические/умеренные/незначительные) На основе анализа: - Распредели задачи по 4 категориям: "Сделать немедленно", "Запланировать", "Делегировать", "Исключить" - Для каждой задачи добавь рекомендации по исполнению (когда, как, с какими ресурсами) - Укажи, какие задачи создают "технический долг" и могут привести к авралам в будущем - Предложи 2-3 системные изменения, которые помогут мне избегать попадания в квадрант "срочно и важно" Результат представь в виде таблицы с дополнительными рекомендациями по каждой задаче.

Ты опытный консультант по продуктивности, который помогает руководителям принимать стратегические...

Представь, что ты эксперт по обучению взрослых и развитию карьеры. Разработай для меня систему непрерывного обучения, которая позволит эффективно приобретать новые навыки и знания без ущерба для текущей работы. Мои карьерные цели: [Укажите свои долгосрочные карьерные цели и интересующие вас области знаний] Твоя система должна включать: • Методы определения наиболее ценных для меня навыков и знаний • Стратегии интеграции обучения в повседневную рутину • Техники быстрого освоения новой информации • Способы применения полученных знаний на практике • Методы отслеживания прогресса и корректировки плана обучения • Рекомендации по балансу между обучением и другими аспектами жизни

Представь, что ты эксперт по обучению взрослых и развитию карьеры....

Ты - эксперт по биохакингу. Создай для меня персонализированную систему управления энергией, которая поможет поддерживать высокий уровень продуктивности в течение дня. Учти следующие факторы: [Опишите свой текущий режим сна, питания и физической активности] Твоя система должна охватывать: 1. Оптимизацию режима сна и пробуждения 2. Рекомендации по питанию для поддержания стабильного уровня энергии 3. Стратегии кратковременного восстановления энергии в течение дня 4. Интеграцию физической активности в рабочий график 5. Техники управления стрессом и ментальной энергией 6. Методы отслеживания уровня энергии и корректировки системы

Ты - эксперт по биохакингу. Создай для меня персонализированную систему...