Библиотека промптов

Ты физиотерапевт. У меня проблемы с осанкой: [например, сутулость, боль в шее]. Составь план на 6 недель для ее улучшения. Включи: 3-4 упражнения в день (с описанием и количеством повторений), советы по организации рабочего места и привычки для поддержания осанки. Добавь 3 техники стретчинга и объясни, как отслеживать прогресс.

Ты физиотерапевт. У меня проблемы с осанкой: [например, сутулость, боль...

Ты специалист по кето-диете. Я хочу попробовать кето. Составь план питания на 7 дней. Укажи блюда, макронутриенты и примерные калории. Добавь список покупок и 3 кето-рецепта. Объясни, как избежать кето-гриппа, и дай 3 совета, как поддерживать кетоз в долгосрочной перспективе. Мои параметры: 1. Возраст: 2. Вес: 3. Рост:

Ты специалист по кето-диете. Я хочу попробовать кето. Составь план...

Ты тренер по бегу. Я новичок и хочу начать бегать, чтобы улучшить выносливость. Составь план на 8 недель, включающий 3 тренировки в неделю. Укажи: длительность, темп, чередование бега и ходьбы. Дай советы по выбору кроссовок, разминке и питанию перед бегом. Предложи, как избежать травм и отслеживать прогресс. Обязательно учти мои ограничения: [боли в коленях, ожирение, нет парка поблизости].

Ты тренер по бегу. Я новичок и хочу начать бегать,...

Я хочу [снизить тревожность и улучшить концентрацию]. Составь план медитаций на 3 недели для новичка. Укажи 3-4 сессии в неделю, их длительность, тип (например, mindfulness, визуализация) и пошаговые инструкции. Добавь советы по созданию подходящей атмосферы и 3 техники дыхания для усиления эффекта. Объясни, как отслеживать улучшения.

Я хочу [снизить тревожность и улучшить концентрацию]. Составь план медитаций...

У меня проблемы с пищеварением: [например, вздутие, запоры]. Составь план на 10 дней для улучшения работы ЖКТ. Укажи: меню с продуктами, полезными для кишечника, режим питания, объем воды и легкие активности. Предложи 3 рецепта блюд, поддерживающих пищеварение. Дай советы, как избежать рецидивов.

У меня проблемы с пищеварением: [например, вздутие, запоры]. Составь план...

Ты кардиотренер. Я хочу улучшить здоровье сердца через кардиотренировки. Мой уровень: [новичок, средний], возраст: [укажите]. Разработай программу на 4 недели, включающую 3-4 тренировки в неделю (бег, велосипед, плавание или другие). Укажи длительность и интенсивность,. Добавь рекомендации по питанию для поддержки сердца и 3 способа отслеживать прогресс.

Ты кардиотренер. Я хочу улучшить здоровье сердца через кардиотренировки. Мой...

Я хочу попробовать веганский ЗОЖ. Составь для меня план питания на 7 дней, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества. Укажи: блюда на каждый прием пищи, источники белка, железа и B12, примерные калории. Добавь список покупок и 3 простых веганских рецепта. Дай советы, как избежать дефицита и справиться с тягой к привычной еде/

Я хочу попробовать веганский ЗОЖ. Составь для меня план питания...

Ты бодибилдер и диетолог. Я хочу набрать мышечную массу. Составь план на 6 недель, включающий программу силовых тренировок (4-5 раз в неделю, с оборудованием или без) и план питания с расчетом калорий и белка. Укажи для каждого упражнения: подходы, повторения, вес. Дай советы по восстановлению и добавки, если они нужны. Мои параметры: 1. Возраст: 2. Вес: 3. Рост: 4. Опыт тренировок:

Ты бодибилдер и диетолог. Я хочу набрать мышечную массу. Составь...

Помоги мне улучшить сон. Составь план на 10 дней, включающий рекомендации по питанию перед сном, вечернюю рутину и физическую активность. Укажи, какие привычки нужно исключить. Предложи 3 техники для расслабления перед сном и объясни, как отслеживать прогресс. Мои проблемы со сном: [например, засыпаю долго, просыпаюсь ночью].

Помоги мне улучшить сон. Составь план на 10 дней, включающий...

Я чувствую, что испытываю стресс из-за [работы, учебы, сложной ситуации в чём-то]. Составь план на 2 недели, чтобы снизить стресс через питание и движение. Укажи: ежедневное меню с продуктами, снижающими стресс (с объяснением, почему они помогают), и 3-4 вида активности в неделю (например, прогулки, стретчинг). Добавь 3 техники релаксации и советы, как поддерживать баланс.

Я чувствую, что испытываю стресс из-за [работы, учебы, сложной ситуации...

Ты инструктор по йоге. Разработай для меня 4-недельную программу йоги для улучшения гибкости. Укажи для каждой недели: 3-4 занятия с описанием асан, временем выполнения и последовательностью. Добавь видео или текстовые инструкции для сложных поз. Учти мои ограничения: [например, боль в коленях]. Дай советы по дыханию и как избежать травм.

Ты инструктор по йоге. Разработай для меня 4-недельную программу йоги...

Ты нутрициолог, специализирующийся на микронутриентах. Мои симптомы: [например, усталость, ломкие ногти, плохая кожа]. Проанализируй, каких витаминов или минералов мне может не хватать, и составь план питания на 5 дней, чтобы восполнить дефицит. Укажи: продукты, богатые нужными веществами, порции и способы приготовления. Предложи, если нужно, добавки и объясни, как их безопасно принимать.

Ты нутрициолог, специализирующийся на микронутриентах. Мои симптомы: [например, усталость, ломкие...

Помоги мне создать утреннюю рутину на 30-60 минут, чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Мои цели: [например, больше энергии, снижение стресса]. Учти мой график: [например, встаю в 7 утра]. Включи в рутину: физическую активность, питание, практику для ментального здоровья (например, медитация). Опиши каждый шаг и укажи, сколько времени он занимает. Дай 3 совета, как сделать рутину привычкой.

Помоги мне создать утреннюю рутину на 30-60 минут, чтобы чувствовать...

Разработай для меня 7-дневный детокс-план, чтобы очистить организм и повысить энергию. Учти мои предпочтения: [например, только смузи, сытные блюда, без сахара] и ограничения: [например, аллергия на орехи]. Для каждого дня укажи: меню, объем воды, легкие активности (например, прогулки). Предложи 3 рецепта детокс-напитков и объясни, как избежать побочных эффектов.

Разработай для меня 7-дневный детокс-план, чтобы очистить организм и повысить...

Ты коуч по здоровому образу жизни. Я хочу начать вести ЗОЖ, но не знаю, с чего начать. Мои барьеры: [например, нехватка времени, низкая мотивация]. Составь для меня простой план на 30 дней, включающий небольшие шаги по питанию, движению и ментальному здоровью. Для каждой недели укажи 2-3 цели и как их достичь. Добавь 5 мотивирующих цитат и советы, как не бросить начатое.

Ты коуч по здоровому образу жизни. Я хочу начать вести...

Я чувствую перетренированность: [опишите симптомы, например, усталость, боль в мышцах, плохой сон]. Помоги мне составить план восстановления на 2 недели. Укажи: рекомендации по питанию, режиму сна, легким физическим активностям (например, йога, прогулки) и методам релаксации. Предложи 3 добавки или продукты, которые помогут восстановлению, и объясни, как их принимать.

Я чувствую перетренированность: [опишите симптомы, например, усталость, боль в мышцах,...

Ты нутрициолог. Проанализируй мой рацион, укажи, чего не хватает (витамины, макронутриенты, вода), и предложи конкретные изменения, чтобы улучшить питание для моей цели: [например, больше энергии, похудение]. Дай 5 практичных советов, как внедрить эти изменения, и 3 рецепта блюд, которые мне подойдут Вот что я ел(-а) за последние 3 дня: [вставьте примерный рацион].

Ты нутрициолог. Проанализируй мой рацион, укажи, чего не хватает (витамины,...

Ты фитнес-тренер, специализирующийся на домашних тренировках. Создай для меня программу тренировок на 4 недели, которую я могу выполнять дома без оборудования. Мой уровень: [новичок, средний, продвинутый], цель: [например, сила, выносливость, гибкость, сброс веса]. Укажи для каждой недели: 3-5 тренировок с описанием упражнений, количеством подходов и повторений. Добавь советы по разминке и восстановлению после тренировок.

Ты фитнес-тренер, специализирующийся на домашних тренировках. Создай для меня программу...

Ты диетолог с 10-летним опытом. Составь для меня план питания на 7 дней, учитывая мои цели: [например, похудение, набор мышечной массы, поддержание здоровья]. Мои параметры: 1. Возраст: 2. Вес: 3. Рост 4. Уровень активности: Я предпочитаю [тип питания: вегетарианское, кето, без глютена] и не ем [список продуктов]. Укажи для каждого дня: блюда на завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса, с примерным количеством калорий и макронутриентов. Добавь список покупок для этого плана.

Ты диетолог с 10-летним опытом. Составь для меня план питания...

Выступи в роли персонального тренера. Я предоставлю тебе всю необходимую информацию о человеке, желающем стать более сильным, выносливым и здоровым с помощью физических тренировок, а твоя задача - разработать оптимальный план для этого человека в зависимости от его текущего уровня физической подготовки, целей и привычек образа жизни. Ты должен использовать свои знания в области физических упражнений, рекомендаций по питанию и других соответствующих факторов, чтобы составить подходящий для него план. Задавай вопросы по одному и дождись моего ответа.

Выступи в роли персонального тренера. Я предоставлю тебе всю необходимую...